Кроссфіт: види тренувань

Кроссфіт – універсальна тренування. Вона поєднує в собі силові навантаження, біг, гімнастику, заняття з гирями, важку атлетику та багато іншого. Вправи швидко змінюють один одного. Професійні атлети стверджують, кроссфіт підійде всім: і тим, хто хоче схуднути, і тим, хто хоче набрати м’язову масу. Головне -підібрати правильну тренування.

Кроссфіт: що це за вид спорту?

У кроссфите вправи виконуються по черзі один за одним. Робити перерви між підходами не можна. Зазвичай програма тренувань будується так, щоб на одному занятті були задіяні всі групи м’язів. Наприклад, робляться віджимання, приседи, поштовхи, ривки і тяги. Така програма дуже ефективна, тому що навантаження рівномірно розподіляється на всі групи м’язів. В тренування по кроссфиту можна додавати вправи з власною вагою, такі як стрибки або . Вигідно поєднувати силові навантаження . Таке тренування має на увазі роботу і на м’язову масу, і організму, чого не зустрінеш в інших видах спорту. Спортсмени, які займаються кроссфитом, універсальні – вони сильні, швидкі, спритні і витривалі. Але з-за того, що вони поєднують у тренуваннях дуже багато елементів від різних видів спорту, вони не можуть досягти великих результатів у змаганнях, наприклад, в бігу або плаванні. Фізіологи кажуть, що різні види навантажень в кроссфите дають, загалом, середні показники по кожному виду спорту. Однак, якщо ви не ставите перед собою мету бути першим, а хочете бути підтягнутим, струнким і підкачаним, тоді кроссфіт ваш варіант.

Кроссфіт: види вправ

У кроссфите прийнято виділяти три програми тренувань. Перша – на розвиток метаболічної функції. Друга – гімнастичні навантаження. Третя – навантаження вейтлифтинга. Про кожну поговоримо докладніше.

Розвиток метаболічної функції

В тілі людини існує три метаболічні системи, кожна з яких забезпечує організм необхідними речовинами і енергією. Грамотно побудована тренування стимулює всі системи одночасно, а значить, ви менше втомлюєтеся. Тренування на розвиток метаболічної функції поєднує в собі два види навантажень: аеробні та анаеробні. Приклад аеробних навантажень – це біг на тренажері або плавання. Анаеробні тренування – це біг на короткі дистанції, присідання або підтягування на турніку. Аеробні навантаження – це такі навантаження, які організм може виконувати досить довго. Вони дуже добре впливають на підшкірний жир, однак, зовсім не розвивають м’язову масу. Анаеробні тренування – дуже інтенсивні і тривають не більше двох хвилин. Вони навпаки розраховані на м’язи і абсолютно даремні проти жиру. Поєднання двох цих видів тренування дозволить спортсмену позбутися від зайвого жиру і розвинути мускулатуру.

Гімнастичні навантаження

Гімнастичні навантаження в кроссфите – це вправи із вагою власного спортсмена. Наприклад, віджимання, підтягування, стійки на руках. Вага спортсмена створює опір, завдяки якому розвивається сила. Крім того, гімнастичні навантаження дають м’язів спортсмена той самий красивий рельєф, який складно отримати в інших видах спорту. В якості вправ можуть бути обрані різні стрибки, віджимання, випади.

Навантаження вейтлифтинга

Вейтлифтинг – це вправи з вільними вагами. Вільні ваги – це гирі, штанги, різноманітні обважнювачі. Основні вправи в цьому виді кроссфита – станова тяга, силові присідання, різні випади і поштовхи. Такі вправи тренують максимальну кількість м’язів в тілі спортсмена. До речі, професійні тренери кажуть, що в цьому виді дуже важлива техніка. Вправи потрібно виконувати від центру до кінцівок.